Pilates – Kraft aus der Mitte, Leichtigkeit im Alltag
Pilates stärkt sanft Deine Körpermitte, verbessert Haltung und Beweglichkeit und schenkt Dir bewusste Atmung & Ruhe.
Perfekt als Ausgleich zum Mama-Alltag – in Köln-Porz
Deine Vorteile von Pilates
- Stabile Körpermitte: Kräftigt tief liegende Muskeln (Core & Beckenboden).
- Gesunde Haltung: Entlastet Rücken, Nacken & Schultern.
- Bewusste Atmung: Mehr Energie, weniger Stress.
- Für alle Levels: Sanft anpassbar – vom Einstieg bis Fortgeschritten - auch während Schwangerschaft & Rückbildung.
Pilates für Alle
Ganzheitliches Mattentraining mit Fokus auf Core, Haltung & Beweglichkeit.
- Fließende Sequenzen, präzise Technik, achtsame Atmung
- Varianten für jedes Level – auch ideal als Ausgleich zum Yoga
Pränatal Pilates
Sanftes, sicheres Training ab der 14. SSW – mit Fokus auf Beckenboden, Rückenentlastung & Atmung.
- Angepasste Übungen, keine Bauchlage/keine Überlastung
- Ideal als Geburtsvorbereitung in Kombination mit Atem & Entspannung
Postnatal/Beckenboden Pilates
Behutsamer Wiedereinstieg nach der Geburt (nach ärztlichem Go).
- Reaktivierung Beckenboden & tiefer Bauchmuskeln (rektusdiastase-sensibel)
- Rückenfreundliche Kräftigung & Mobilisation
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein, alle Übungen haben Varianten. Ich begleite Dich Schritt für Schritt.
Welche Ausstattung brauche ich?
Matte, ggf. Kissen/Block und kleines Handtuch. Im Studio ist alles vorhanden.
Ab wann darf ich postnatal starten?
Nach Freigabe durch Ärztin/Hebamme (oft ab 6–8 Wochen, nach Kaiserschnitt später). Die Stunden sind rektusdiastase-sensibel.
Ist Pilates in der Schwangerschaft sicher?
Ja – mit angepassten Übungen ab der 14. SSW. Wir trainieren sanft & achtsam.
Gibt es online Optionen?
Ja. Live via Zoom - mit Aufzeichnung zum wiederholen oder nachholen.
Kann ich zwischen Kursen wechseln (prä/post/alle)?
Gerne – wir finden die passende Stunde für Deinen aktuellen Bedarf.