Pilates – Kraft aus der Mitte, Leichtigkeit im Alltag

Pilates stärkt sanft Deine Körpermitte, verbessert Haltung und Beweglichkeit und schenkt Dir bewusste Atmung & Ruhe.

Perfekt als Ausgleich zum Mama-Alltag – in Köln-Porz

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Babypause 2.0 – und trotzdem für Dich da
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Deine Vorteile von Pilates

  • Stabile Körpermitte: Kräftigt tief liegende Muskeln (Core & Beckenboden).
  • Gesunde Haltung: Entlastet Rücken, Nacken & Schultern.
  • Bewusste Atmung: Mehr Energie, weniger Stress.
  • Für alle Levels: Sanft anpassbar – vom Einstieg bis Fortgeschritten - auch während Schwangerschaft & Rückbildung.

Pilates für Alle

Ganzheitliches Mattentraining mit Fokus auf Core, Haltung & Beweglichkeit.

  • Fließende Sequenzen, präzise Technik, achtsame Atmung
  • Varianten für jedes Level – auch ideal als Ausgleich zum Yoga
Termine folgen

Pränatal Pilates

Sanftes, sicheres Training ab der 14. SSW – mit Fokus auf Beckenboden, Rückenentlastung & Atmung.

  • Angepasste Übungen, keine Bauchlage/keine Überlastung
  • Ideal als Geburtsvorbereitung in Kombination mit Atem & Entspannung
Termine folgen

Postnatal/Beckenboden Pilates

Behutsamer Wiedereinstieg nach der Geburt (nach ärztlichem Go).

  • Reaktivierung Beckenboden & tiefer Bauchmuskeln (rektusdiastase-sensibel)
  • Rückenfreundliche Kräftigung & Mobilisation


Dauer: 60 Min | Ort: online inkl. Aufzeichnung

Uhrzeit: 09:30-10:30

Termine: 01.04.2026 - 29.04.2026 | 5 Termine

Kosten: 90€

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  • Brauche ich Vorerfahrung?

    Nein, alle Übungen haben Varianten. Ich begleite Dich Schritt für Schritt.

  • Welche Ausstattung brauche ich?

    Matte, ggf. Kissen/Block und kleines Handtuch. Im Studio ist alles vorhanden.

  • Ab wann darf ich postnatal starten?

    Nach Freigabe durch Ärztin/Hebamme (oft ab 6–8 Wochen, nach Kaiserschnitt später). Die Stunden sind rektusdiastase-sensibel.

  • Ist Pilates in der Schwangerschaft sicher?

    Ja – mit angepassten Übungen ab der 14. SSW. Wir trainieren sanft & achtsam.

  • Gibt es online Optionen?

    Ja. Live via Zoom - mit Aufzeichnung zum wiederholen oder nachholen.

  • Kann ich zwischen Kursen wechseln (prä/post/alle)?

    Gerne – wir finden die passende Stunde für Deinen aktuellen Bedarf.